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长期吃素食能够减肥吗?长期吃素食有什么问题?[图]

来源:优先级整理栏目:健康日期:2017年06月20日 17:34:22 编辑:二爷
导读:很多人都知道长胖是因为吃的太多了而且不怎么运动,尤其是吃一些高热量食物更容易导致发胖,也就是营养过盛所诱发的肥胖。普遍认为肉食的热量都比较高而素食热量低,所以认
很多人都知道长胖是因为吃的太多了而且不怎么运动,尤其是吃一些高热量食物更容易导致发胖,也就是营养过盛所诱发的肥胖。普遍认为肉食的热量都比较高而素食热量低,所以认为只吃素食就能够减肥。那么长期吃素食能够减肥吗?长期吃素食有什么问题?

长期吃素食能够减肥吗?长期吃素食有什么问题?[图]

1、长期吃素的影响

单纯素食可以减肥么,如果我长期素食能够瘦下来么?

减肥受食物热量影响,不受食物物种影响,素食食材同样存在「热量高」的与「热量低」的。

蔬菜和谷物类的食材往往热量较低,搭配食用适合在保证营养的同时降低热量的摄入,很多藻类也是低热量食材的好选择。而淀粉、油脂含量较高的食材,还是很容易长肉的。

因此,是否能够减肥,与素食无关。

长期素食会不会性趣减弱?

不会!

一方面,在保证营养均衡的情况下,素食者的体格与常人无异,不要把素食者当成外星人嘛。

另一方面,由于长期的素食者通常拥有更加健康的生活习惯,而素食者健壮与否取决于其本身的锻炼情况。

素食者也可以很猛很性感。

素食会不会营养不良,全身无力,没有精神?素食也需要营养均衡。

素食者的膳食金字塔食物组成与非素食者的不同,不同类型的素食膳食金字塔,食物组成也是不同的。素食者同样需要碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐,区别在于,营养物质的来源是否为植物性,只要摄入营养均衡,身体一样可以棒棒的。

吃素会导致闭经吗?

除去年龄因素,与吃素有关的闭经,主要是长期的营养不良,尤其是身体缺乏脂类营养。这里要说到一个概念:素食生食。

「素食生食」,指仅食用未精加工或加热的食材。由于素食中的生食对营养搭配要求非常高,部分未能注意搭配饮食的女性因此出现闭经的情况。不了解生食营养搭配的人,在没有指导的情况下,不建议尝试长期生食。

如果能够做到营养均衡,闭经并不会发生在素食的女孩子身上。

素食就是只吃菜,不吃肉,粗茶淡饭如苦行?

其实,素食分为很多种,主要有严格素食(Vegan)、蛋奶素(Lacto-ovo-vegetarian)、弹性素食/半素(Flexitarian/Semi-vegetarian)、鱼素(Pescatarian)、原素食/生食(Rawvegan/Rawfooddiet)等几大类,另有因各类「禁忌食物」不同而产生的分支。

因为不同的原因,或仅仅是因为生活习惯的不一样,素食者可以选择最适合自己的素食方式。所以,当一位素食者说自己吃鱼的时候,请不要太惊讶。

哪些特殊人群不适合素食?

长期严格素食需要非常注意营养配比。而对营养有特殊需求的人群,比如孕妇、代谢性疾病患者、术后休养的病人,在不能保证营养摄入均衡、且满足身体需要的情况下,不建议严格素食。素食有哪些特殊的注意事项?

1.蛋白质的摄入是否充足不管是鱼素、蛋奶素、净素,都需要考虑总的蛋白质摄入量。合理膳食的情况下,素食者的植物蛋白摄入量应高于非素食者,豆类和谷物搭配食用可以提高蛋白质的利用率。尤其要提醒,鸡蛋可以用来补充蛋白质、微量元素等,蛋素和蛋奶素者可以多吃一些喔。

2.大量食用新鲜果蔬大量使用新鲜果蔬,保证的是维生素和微量元素的摄入,需要注意的是水果中的糖分。

3.食用更多的坚果比起非素食者,素食者需要食用更多坚果类食品,来补充油脂和微量元素。

4.多食海藻和菌类海产和菌类正是大自然赠予素食者的礼物,很多长期素食者喜欢吃这类食物。除了鲜美的口感,它们特别带给素食者的,是丰富的蛋白质、维生素和微量元素。

5.均衡营养为了营养均衡,素食者需要自己准备各类饮食。如果没有时间自制营养餐,那就补充复合维生素保证营养素的摄入。

6.精制植物蛋白制品不宜过多食用所谓「精制蛋白」,指的是大豆蛋白精制加工品,就是素食者口中的「素肉」。在精加工中,营养会流失,精制蛋白制品虽然味美,但不可贪吃哦。

素食者与非素食者如何一起吃饭?

相互尊重饮食习惯,不评价、不劝导。仅仅是食材不同,素食者和非素食者还是可以做朋友的。

一起吃饭的时候,注意选择适合素食者的菜品,尤其要注意选用植物油作为烹饪用油,长期的素食者通常味觉更敏感。

如果素食者想吃肉怎么办?如果非素食者想吃素怎么办?

想吃,那就吃吧。

需要注意的是,长期素食之后,人体消化肉类的能力可能会降低,如果想要恢复动物性蛋白的摄入,建议少量多次、循序渐进。

同样,突然素食也有可能带来身体的不适应,可以从半素、蛋奶素逐步过渡到全素,逐步走进素食世界。

2、按摩减肥穴位

1、位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。

按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。

按摩方法:拇指圈状按摩。

2、臂穴

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。

按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

3、外关穴

位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

按摩方法:拇指按压。

4、天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

5、大横穴

位置:肚脐旁开4寸处

按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。

按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。

6、风市穴

位置:位于人体的大腿外侧的中线上,直立垂手时,中指尖处。

按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿变得苗条。

按摩方法:用拇指关节按压圈状按摩。

7、曲池穴

位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。

按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。

按摩方法:中指和食指圈状按摩。

8、血海穴

位置:大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。

按摩此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。

按摩方法:拇指圈状按摩。

9、足三里

位置:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。

按摩方法:拇指按压。

10、承山穴

位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显着的作用。

按摩方法:用拇指关节按压。