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冥想让大脑年轻7岁 冥想时应该睁眼还是闭眼

来源:优先级新闻网栏目:健康日期:2017年04月19日 10:58:06 编辑:小妍
导读:打坐、禅修、瑜伽,冥想的方式虽然多种多样。但万变不离其宗。冥想不仅能“放空”大脑,而且能使大脑保持年轻。一项最新研究显示,定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。

冥想让大脑年轻7岁 冥想时应该睁眼还是闭眼

打坐、禅修、瑜伽,冥想的方式虽然多种多样。但万变不离其宗。冥想不仅能“放空”大脑,而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院一项最新研究显示,定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。研究人员指出,冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长,从而延缓大脑衰老进程。那么要如何冥想,冥想的时间要多久?下面就跟着小编一起来看看吧!

冥想让大脑年轻7岁 冥想时应该睁眼还是闭眼

冥想应该使用什么坐姿?

虽然传统的姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记,任何时间任何地方,你都可以冥想,甚至开车时(这个比较不建议)。

冥想时应该睁眼还是闭眼?

如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”,这既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”,就是说,不要特别专注于什么东西,并保持嘴巴微微张开。

每次冥想持续多久?

很多文章推荐20分钟,一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久,通过冥想把你带入到一种自我存在的状态,在那里你放下自己,和自己的内心交流。

刚开始时,你可以尝试四五分钟冥想一下,然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道:“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想,将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻,如他所说,“你的一整天将陷入一种盲目的追赶,”一旦拥有它们,你的一整天便会赋予意义和喜悦。