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第十七个睡眠日 你的睡眠质量达标吗

来源:网络栏目:社会热点日期:2017年03月21日 11:02:03 编辑:优先级整理
导读:第十七个睡眠日来了,你的睡眠质量达标了吗?来判断一下你的睡眠是否出现问题了?

第十七个睡眠日 你的睡眠质量达标吗

随着工作压力和生活节奏的日益加快,越来越多的人出现了睡眠问题,“倒头就睡”在一些人眼里成了一种奢望。3月21日是第17个世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,远离慢病”。当前,市民睡眠质量到底怎么样?如何判定是否出现了睡眠障碍?又该如何及时干预呢?带着这些问题,记者进行了调查采访。

1.睡眠障碍可导致慢性疾病

怎样判定睡眠是否健康?针对睡眠问题,记者采访了市精神卫生中心睡眠科主任张智。“针对睡眠来说,无论是‘量’还是‘质’出了问题都会影响健康。根据来院就诊情况来看,市民睡眠障碍发病率逐年增高,容易导致多种慢性疾病的发生。”张主任告诉记者,正常的上床到睡眠时间应该在20分钟之内,超过20分钟就是入睡困难。睡眠维持困难就是睡眠中反复觉醒,睡眠总处于浅睡眠状态。同时感觉到影响了白天的工作、生活和学习,并为此感到痛苦,那么这就是失眠障碍。

据张主任介绍,目前,我国成人失眠的发生率高达38.2%,所有睡眠问题都会对躯体和精神产生不利影响。其中,因为熬夜、工作压力造成的失眠病例数量呈逐年增加趋势,随着年龄的增长,睡眠质量也会受到一定影响。长期失眠可引起焦虑,引发多种慢性病,严重影响正常的生活工作,降低了生活质量。

第十七个睡眠日 你的睡眠质量达标吗

2.很多人睡眠质量不太高

“我每晚十点半上床睡觉,睡觉前总是喜欢拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书,不知不觉就到了凌晨,这时才放下手机睡觉。”35岁的高女士说,她每天的睡眠质量都不太好,第二天上班无精打采,困乏无力,但每天睡前看手机已成为她的生活常态,不看反而睡不着。

市民蔡先生提起自己的睡眠问题也是一筹莫展,因为工作原因,他经常深夜加班,工作压力大加上不规律的作息习惯,让他精神状态过度紧张、情绪不稳定。

“我年纪大了,睡眠质量不好,晚上经常醒,醒来就再也睡不着了。”七旬老人刘先生说,他每天9点多就上床睡觉,最多睡三四个小时就醒了,由于晚上睡得不好,白天需要补觉,就算睡不着,也会躺着闭目养神。

记者采访发现,很多年轻人都是零点以后才睡觉,睡前有玩手机等电子产品的习惯,而老年人虽然入睡时间较早,但晚上睡眠很浅,睡眠质量也不太好。

3.良好生活规律能提高“睡量”

张主任表示,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。随着睡眠医学的不断发展,人类对睡眠生理作用的了解不断深入,睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视。

谈及如何获得健康的睡眠,张主任建议,个人应该建立良好的心态和生活方式,养成规律的作息时间,保证睡眠量,同时合理饮食、加强体育锻炼、控制体重、建立侧卧睡眠等习惯,对预防和减轻睡眠障碍有一定的帮助。如果症状较重,单纯依靠上述方式无法有效控制病情,则需要及时到专业医疗机构进行诊治。

据悉,治疗失眠包括认识行为治疗、药物治疗和物理治疗等,所以说,根据病情选择合适的治疗方式是需要专家医生进行指导的,不要盲目地服用安眠药物。